Metoda 3x3 školy pánevního dna Renaty Sahani: Cesta k pevnému středu těla a zdravému pánevnímu dnu

Cvičením pánevního dna metodou 3x3 nabízím zcela nový pohled na stabilitu těla, vnitřní sílu a propojení fyzického i psychického zdraví. Nejde o další sérii mechanických cviků, ale o jemnou práci s tělem, dechem, pozorností a energií.

1. trojice: Pánev, nohy, krk – propojený systém

"Pánev nebude fungovat bez nohy a krku – a totéž platí i naopak."
Naše tělo je celek. Pánevní dno není izolovaný sval, ale centrum propojující spodní i horní část těla. Aby správně fungovalo, musíme mít:

• Uzemnění – stabilitu a sílu v nohách.

• Oporu – funkční střed těla, který drží tělo vzpřímené.

• Volnost v krku – schopnost se vyjádřit, uvolnit a komunikovat.

Pevný střed těla není jen o svalech, ale o rovnováze mezi napětím a uvolněním – o vědomém bytí ve svém těle.

2. trojice: Emoce, energie, fyzično

Druhá trojice metody 3x3 přináší hlubší rozměr – propojení těla a duše:

• Emoce – naše prožívání se ukládá v těle, včetně pánve.

• Energie – tok životní síly (prány, čchi...) je zásadní pro zdraví.

• Fyzično – fyzické tělo, které je třeba vnímat, ne přetěžovat.

Cvičení pánevního dna není o stahování svěračů na 100 %. Naopak – pracuje se jemně, vědomě a s respektem k tělu. Aktivace vnitřních svalů, jako je PC sval (nejhlubší sval od kostrče ke stydké kosti, a svaly mezi sedacími kostmi, probíhá téměř neviditelně – na 1 % síly, ale s 100% vědomím.

Síla v jemnosti

Metoda 3x3 nás učí, že největší síla často přichází v tichu a jemnosti. Pevné pánevní dno není jen prevencí inkontinence nebo oporou pro orgány – je základem našeho bytí, stability a schopnosti tvořit, cítit i být přítomné samy v sobě.

Jizva jako příběh těla: Jemná péče, která léčí i po  letech

Jizvy nejsou jen fyzickými stopami na našem těle. Jsou součástí našeho příběhu – někdy hluboce osobního, jako je porod císařským řezem. Péče o jizvu ale nemusí končit šestinedělím. Právě naopak – s jizvou můžeme pracovat i po 20 letech, jemně a s respektem k vlastnímu tělu.

Dotek, který léčí

Péče o jizvu není jen o jejím vzhledu. Je to rituál, který nám pomáhá znovu se spojit s místem, které bylo narušeno. Jemná masáž, vědomý dotek, dech a pozornost dokáží probudit citlivost, energii i emoční rovinu, která mohla být dlouho uzavřená.

Bylinné oleje z vlastní zahrady

K masážím používám přírodní prostředky, které si sama vyrábím – s láskou, trpělivostí a úctou k přírodě:

• Měsíčková mast: maceruji sušené květy měsíčku v kokosovém a mandlovém oleji, vše v bio kvalitě z mé zahrady. Mast následně zahušťuji včelím voskem. Je jemná, hojivá a ideální pro citlivou pokožku.

• Ricinový olej: známý pro své regenerační účinky, výborně podporuje prokrvení a pružnost tkáně.

Oba prostředky se používají při velmi jemné masáži – nejde o silové tření, ale o vnímavý dotek, který umožní tkáni se "probudit". Tato péče pomáhá i u starších jizev, které mohou být ztuhlé, necitlivé nebo energeticky "zablokované".

Jizva jako cesta zpět k sobě

Ať už je vaše jizva čerstvá nebo stará, máte právo o ni pečovat – a tím i o sebe. Dotyk, dech a bylinky jsou tichými průvodci na cestě k většímu propojení se svým tělem, ženskostí a silou. Každá jizva může být místem uzdravení – nejen fyzického, ale i duševního.